脚踝扭伤怎么办?快速恢复遵循这四个步骤

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大家好,我是JRS低调看高清直播网的客服小林,我来为大家解答一下有关脚踝扭伤怎么办?快速恢复遵循这四个步骤的问题。

1、腰部是急性跑步损伤中最常见的损伤之一,可能是路面不平、篮球、足球、下肢疲劳等引起的。对于那些从来没有扭伤过脚的人,我只能说你太幸运了,或者说你运动量太少了。对于我们热爱运动的人来说,不能动就被禁足太痛苦了。踝关节扭伤加重的原因有两个,一是现场治疗不当,二是缺乏必要的康复训练。

2、传统观点认为,扭伤脚踝后,必须长时间休息或减少行走,直到完全恢复。其实这种观点已经落后了!现代康复医学研究证明,过度休息不仅不利于踝关节康复,还会带来关节运动障碍、肌肉萎缩、本体感觉缺失等更多问题。因此,急性期48小时后,应积极进行康复训练,以便更快更好地恢复踝关节功能。脚踝扭伤是决定脚踝恢复速度的重要因素。

3、扭伤脚踝的那天:

4、疼痛缓解后,继续跑步。错了!晚上回家洗个热水澡。错了!睡前涂一点红花油等活血药物,这是不对的!

5、正确过程应该如下:

6、第一步是紧急治疗来控制炎症。

7、扭伤脚踝后,必须根据RICE原则进行紧急治疗。

8、休息:踝关节扭伤后立即停止运动,因为进一步运动会增加出血量;

9、冰敷:在受伤部位敷上冰块,收缩血管,减少出血,止痛消肿。

10、加压包扎:施加适当的压力,用弹性绷带包裹受伤部位,可减少渗出和肿胀。

11、抬高患肢:夜间睡觉将患肢抬高至高于心脏位置,可促进血液回流,帮助肿胀消退。

12、小贴士:红花油不是不能用,而是扭伤后48小时内不能用,48小时后可以用。

13、第二步是恢复运动范围。

14、48小时后,我们可以开始简单的康复训练,不需要长时间休息,这会导致关节粘连、肌肉萎缩、力量下降等继发性问题。

15、这两个动作可以放松小腿腓肠肌和比目鱼肌,增加踝关节背屈的活动范围。每次拉动20-30秒,可重复3-4组。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

标签: #扭伤 #脚踝 #步骤