促进肌肉生长的营养计划

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大家好,我是JRS低调看高清直播网的客服小林,我来为大家解答一下有关促进肌肉生长的营养计划的问题。

1、运动离不开营养计划,没有优秀的营养计划作为保障,再好的训练也会让你的身体入不敷出。运动营养专家通过分析训练过程中人体内的一系列化学反应,揭示了训练前肌肉过度补偿的奥秘。

2、方案一:中等强度训练。

3、中等强度的训练(最大摄氧强度为55%的训练)导致蛋白质氧化率,即氨基酸损失率,几乎等于支链氨基酸每日需求量的90%。随着运动强度增加到中高强度(以85%最大摄氧强度训练),蛋白质的氧化率已达到日需求量的300%。出现极端负氮平衡。

4、结论:力量训练中,大量氨基酸和蛋白质的消耗比我们之前想象的要多得多。氨基酸尤其是支链氨基酸的氧化速度与运动强度成正比。

5、方案二:低强度耐力训练。

6、经过低强度耐力训练,以每小时1.5公里的速度缓慢行走,氨基酸的排泄量比安静状态下增加了13%。然后,速度逐渐增加,直到每小时10公里,氨基酸排泄量比安静状态下增加了500%。出现极端负氮平衡。

7、结论:耐力训练以碳水化合物和脂肪为主要能量来源,5%-10%的能量由蛋白质提供。当蛋白质和氨基酸不被用作能量时,它们也会被消耗掉。耐力训练者的蛋白质氧化率比力量训练者强。

8、此外,研究还表明,男性负氮平衡高于女性。男性在运动中亮氨酸的氧化率较高。显然,这种性别比例差异与女性糖原含量低或脂肪利用率高有关。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

标签: #肌肉 #生长 #营养