hiking是不是运动(Hiking运动是什么意思Hiking需要什么装备)

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解答:

1、徒步旅行是什么意思?徒步旅行需要什么装备?

2、徒步旅行是什么意思?

3、徒步,从字面上翻译为“徒步”或“徒步”,实际上是步行、爬山、负重训练和有氧健身的结合,是一项基本的户外运动。像其他运动一样,徒步旅行有特殊的技巧和设备。

4、徒步旅行技巧

5、徒步旅行不仅是腿部锻炼,也是全身锻炼。徒步旅行必须平衡他的身体,调整他的步伐,并通过摆动他的手臂来控制他的节奏。运动强度最高的是不呼吸行走,脉搏不超过/分钟。徒步时,应保持双肩沉重,背部挺直,匀速行走,腹部呼吸,双脚着地,按照自己的行走节奏从脚跟到脚趾移动。避免快与慢,跑与停。

6、徒步开始时,可以放慢节奏,让身体充分热身,然后在时钟后加速。从安全的角度出发,出行时要与同伴保持距离,在方便运动的同时互相照顾。

7、遇到斜坡,特别是大斜坡,要走之字形路线,尽量避免直线上下。上坡时,重心应落在脚底前部,身体略前倾;下坡时重心落在脚底背面,同时降低重心,使身体相对下垂。

8、徒步旅行的休息原则是长短结合。

9、短时休息应控制在生物钟以内,不要卸下背包等装备,优先站立休息并同时调整呼吸。

10、每隔一分钟,你可以休息很久,时间就是时钟。休息时应卸下背包等所有负重器材,站立调整呼吸时钟后再坐下,避免因突然停止运动而增加心脏负担。

11、徒步旅行杆

12、登山杖可以帮助徒步运动员提高行走稳定性,减轻腿部负担。科学研究证明,正确使用登山杖至少可以减少腿部肌肉和膝关节所受的力量,从而使徒步运动员感觉更舒适。

13、鞋

14、鞋子是徒步旅行最重要的装备。购买时,你应该选择比脚大一号的尺码。衬有Gore-tex面料的鞋子具有出色的防水性能,而标有Vibram的鞋底则显示出耐磨性和防滑性。

15、背包

16、徒步背包的大小要根据旅行路线的距离来确定,购买时一定要反复尝试背包。一般来说,一天之内,背包的容量就足够了;如果路途遥远,途中需要露营,最好选择大中型背包。在徒步过程中,背包的重量不应超过自身重量的三分之一,以免对膝盖造成压迫性伤害。

17、太阳镜,手套,袜子。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

标签: #运动 #装备 #hiking